Utilice una rutina profesional y diseñada en base a sus necesidades.
Su rutina de ejercicio es el primero de los aspectos fundamentales para lograr resultados completos y de forma más rápida.
Una rutina adecuada debe cumplir con dos aspectos importantes:
Debe ser una rutina diseñada por un profesional con amplio conocimiento del tema.
Con una rutina profesional usted estará seguro (a) que esa tabla de ejercicios estimulará sus fibras musculares de forma intensa para obtener resultados totales.
Una rutina profesional debe incluir un tiempo mínimo de descanso de 48 horas entre grupos musculares similares y deberá incorporar una distribución adecuada de músculos primarios y secundarios.
La combinación ideal para el entrenamiento de los diferentes grupos musculares es la siguiente:
Día 1: Rutina para pecho, hombros y tríceps.
Día 2: Rutina para muslos, pantorrillas y abdomen.
Día 3: Rutina para espalda, bíceps y antebrazos.
Por último, una rutina adecuada deberá combinar los diferentes ejercicios para cada grupo muscular, por ejemplo, una correcta distribución de los ejercicios para pecho incluirá el press horizontal con barra o con mancuernas, el press inclinado y el pectoral contractor.
Debe ser una rutina específica a sus necesidades.
Siempre hago énfasis en este aspecto, ya que es frecuente observar como algunos entrenadores personales utilizan una misma rutina para todas las personas, sin importar su edad, sexo, morfología corporal, índice de masa y lo que es más importante: el deseo de cada persona.
En cuanto a la edad, una tabla de ejercicios es muy diferente para una persona joven o de mediana edad, que para otra persona mayor de 50 años. En los dos primeros casos, generalmente se utiliza una tabla con ejercicios intensos anaeróbicos y con pesos máximos. En personas mayores de 50 años, se utiliza un mayor porcentaje de ejercicios aeróbicos y el peso utilizado será mediano o sub-máximo.
En cuanto al sexo es importante cierta diferenciación, ya que no deben utilizarse los mismos ejercicios en un tabla para hombres que en una para mujeres. Por ejemplo, para los ejercicios de pecho en mujeres no deben realizarse con altas repeticiones, siendo adecuado un número máximo de 10 repeticiones con peso mediano o sub-máximo.
Una rutina en base a la morfología corporal e índice de masa, le ayudará a iniciar su entrenamiento de forma ordenada, comenzando con sus necesidades primarias, luego las secundarias hasta lograr su cuerpo ideal.
Por último y quizás el más importante, es el deseo de cada persona. Un entrenador personal puede sugerirle como verse mejor, pero la decisión final será de cada persona.
Por ejemplo, algunas personas les gusta lucir un cuerpo con músculos grandes y bien formados, otros prefieren un desarrollo moderado de su musculatura pero bien definida, otros prefieren el desarrollo específico de ciertas partes del cuerpo como las piernas, los glúteos, la espalda, etc.
Cada uno de estos aspectos debe tenerse en cuenta al diseñar una rutina personalizada de ejercicios, para obtener resultados realmente satisfactorios en mucho menor tiempo.
